[...] że będzie "dobrze"... Przysiady na smithcie - stopy wysunąłem daleko, rozgrzewkowe na 50kg,80kg i założyłem 110, ale gdzie kurva z motyką na słońce...o wiele cięższe przysiady zrobiłem 10 ruchów, zszedłem na setkę na 14 ruchów, później regres na 80-tce nie wiem czy się uzbierało chociaż 9 ruchów %-) przepotężnie to katuje nogi....i [...]
[...] 4 serie 10 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12,10,10,8 Wtorek KAPTURY -szrugsy hantlami 4 serie 14,12,10,8 -szrugsy sztangą 4 serie 10 NOGI -przysiady 4 serie 16,14,12,10 -przysiady z sztangą 3 serie 10,8,8 -przy laweczce 3 serie 14,12,10 Czwartek BARKI -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12,10,8,6 [...]
[...] wcześniej split, skończyłem na FBW na maxa okrojony. Moim celem jest zdobycie jak najwięcej masy. Treningów na siłowni zaprzestałem 23 marca. Moje wyniki klasyfikowały się: -przysiady ze sztangą 60-65kg x 3 serie -wiosłowanie sztangą 50kg x 3 serie -MC na prostych, 60kg x 3 serie -wyciskanie tu max 60kg x2 -wyciskanie żołnierskie 30kg x 3 serie [...]
-wyprosty jako rozgrzewka 3 serie 20-30 powt. -wypychanie na suwnicy 4serie 20-12 powt -przysiady ze sztangą na klatce 4 serie 15-10powt -wykroki chodzone z gryfem lub hantlami 2 serie po 20 kroków na nogę czyli 40 na jednej serii -superseria wypeosty z uginaniami leżąc 3 serie po 15powt -ciągi na prostych nogach z hantlami 4 serie po 20-12powt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwicze u kolegi na siłowni ,mamy tam praktycznie wszystko (najwięksi wychodzą z piwnicy ) . Ciezko rozpisac jak sie cwiczy z glowy ,robie przysiady (4 serie od 50 do 90 )i martwy ciag (4 serie od 50 do 110 ) Nie mam pasa ,ale za to techniki na pewno mi nie brak .Mysle ,ze nie chodzi tu o sam trening ,tylko suplementacje i jedzenie ,chodzi o to ,ze [...]
Witam. Po długiej przerwie rozpoczynam znowu pracę nad sobą. Poczytałem trochę tutaj na forum i wybrałem na start trening FBW. Rozpisałem sobie ćwiczenia korzystając z atlasu internetowego ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp ), ale dzisiaj znalazłem w innym miejscu forum propozycje ćwiczeń. I tutaj moje pytanie : czy te ćwiczenia [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. Chciałbym się zapytać czy taki plan będzie dla mnie dobry jak na początek : Przed każdym treningiem streching. Poniedziałek : 1.Pompki płasko. 1-2 serie – 6 powtórzeń 2.Pompki głową w dół. 1-2 serii – 6-10 powtórzeń, ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie. 1-2 serie 6-10 4.Pompki boczne 1-2serie [...]
Jeśli już się godzisz na trening z partią raz w tyg, to musisz zdawać sobie sprawę z tego, że musisz mocno przetrenować tę partię by miała czas na regenerację przez resztę dni. Właściwie push/pull/legs należy do takich splitów, więc: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki [...]
blais1994: Generalna uwaga: mięśnie klatki raz w tygodniu. 2x i to jeszce w takim układzie jak zaproponowałeś da Ci przeciwne rezultaty. W kulturystyce więcej wcale nie znaczy lepiej, dlatego widziałbym to nastepująco: Poniedziałek : Klatka piersiowa + triceps Klatka piersiowa : - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) z [...]
[...] siedzac 4 serie 12,10,8,6 -wyrzyty sztangi 3 serie 10,8,6 -podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tłowia 4 serie 10,8,8,6 -wypychanie ciezaru na sównicy 5 seri 12,10,8,8,6 -przysiady ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 -prostowanie nog w siadzie na maszynie 4 serie 12,10,8,6 -uginanie nog w lezeniu 3 serie 10,8,6 PIATEK w piatki nie zawsze chodze ale [...]
Lipa. TRENING A) 1. PUSH PRESS / Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2. Przysiady przednie/tylne/wykroki 3 serie 3. Pompki na poręczach 3 serie 4. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 serie 5. Wspięcia 3 serie TRENING B) 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg [...]
[...] 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Niedziela Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
[...] 15/12/10/8 Kaptur Wznoszenie ramion ze sztangą trzymaną z przodu 4*21 po 7 w 3 ustawieniach 4. DZIEŃ NOGI Nogi prostowanie nóg na maszynie 15/12/10/10 uginanie nóg na brzuchu 15/12/10/10 przysiady ze sztangą z tyłu 12/8/8/6 suwnica 20/15/12/8 wykroki 3*30 Łydka wspięcia na palcach ze sztangą 4/20/15/15/12 powtórzeń suwnica łydka motor 3* 15
[...] Warzywka: sałata lodowa, pieczarki, ogórek zielony Płyny: woda, ziółka. Ciężko mi się zebrać do jakichkolwiek ćwiczeń. Wczoraj na sucho ćwiczyłam przysiady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da3f501b92fe4172a1f6430dc22bbe10.png z pamiętnika roksanny1 dzień 22 wypalonych papierosów: 0 - ha, nie palę wypitych jednostek alkoholu: 0 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/d50.png Jestem zawiedziony bo biegłem na 800m a dostane 2/3 choć tyle biegam. W tym tygodniu do piątku będę biegał 1km jak najszybciej gdyz chcę to poprawić. Dieta: http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/dieta50.png Zapomniałem ze w obiedzie był też szpinak :-) Trening: 1. [...]